Vitamine K2: voor sterke botten, gezonde bloedvaten én minder nachtelijke beenkrampen

Vitamine K2 is een vaak over het hoofd geziene voedingsstof die een grote rol speelt in het behoud van een goede gezondheid. Deze vetoplosbare vitamine helpt niet alleen bij een normale bloedstolling, maar ondersteunt ook de opname en verwerking van calcium in het lichaam – essentieel voor zowel de botten als de bloedvaten. 

Nieuw onderzoek laat bovendien zien dat vitamine K2 ook effectief kan zijn bij het verminderen van nachtelijke beenkrampen, een klacht waar veel mensen – vooral ouderen – regelmatig last van hebben. 

Wat is vitamine K2 precies? 
Vitamine K komt voor in twee vormen: 

- Vitamine K1 (fylloquinon): vooral aanwezig in groene bladgroenten. 
- Vitamine K2 (menaquinon): komt in verschillende vormen voor (zoals MK-4, MK-7, MK-9), en wordt geproduceerd door bacteriën, bijvoorbeeld tijdens fermentatieprocessen. 

De meest actieve en best opneembare vorm van vitamine K2 is menaquinon-7 (MK-7). Deze variant wordt zeer goed opgenomen, heeft een lange werkingsduur in het lichaam en is bij uitstek geschikt voor suppletie. 

Vitamine K2 bij nachtelijke beenkrampen: veelbelovend resultaat 
In een recent gepubliceerde studie met 199 ouderen (65 jaar en ouder) werd het effect van vitamine K2 op nachtelijke beenkrampen onderzocht.¹ De deelnemers hadden gemiddeld twee of meer krampen per twee weken. Het onderzoek duurde acht weken en één groep kreeg dagelijks 180 mcg vitamine K2 (MK-7) en de andere groep een placebo. Uiteindelijk bleek de groep die vitamine K2 (MK-7) kreeg veel minder krampen per week te ervaren. Terwijl in de placebogroep de krampen juist toenamen. Daarnaast melden de deelnemers duidelijk minder intensiteit en een kortere duur van de krampen in de groep die vitamine K2 kreeg.  

Vitamine K2 is veilig in gebruik 
Vitamine K2 is niet alleen effectief, maar ook veilig in gebruik. Zelfs bij hoge doseringen zijn er geen schadelijke bijwerkingen gevonden. In Japan zijn in onderzoek zeer hoge doseringen zonder problemen gebruikt voor langere perioden (24 maanden), vooral bij botontkalking.² Belangrijk is wel dat mensen die bepaalde antistollingsmiddelen gebruiken (zoals acenocoumarol of fenprocoumon) geen vitamine K2 mogen gebruiken en dit moeten overleggen met de behandelend arts.  

Conclusie 
Vitamine K2 is veel meer dan alleen een bloedstollingsvitamine. Het ondersteunt sterke botten, helpt calcium op de juiste plaats in het lichaam te houden én kan een verrassend positieve rol spelen bij het verminderen van nachtelijke beenkrampen. Vitamine K2 is een slimme en veilige keuze voor ondersteuning van de gezondheid, voor nu en op de lange termijn. 

Bronnen
1. Tan J et al. Vitamin K2 in managing nocturnal leg cramps: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2024;184:1443-7.
2. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M. Vitamin K2 (menatetrenone) effectively prevents fractures and sustains lumbar bone mineral density in osteoporosis. J Bone Miner Res. 2000;15:515-21.