Shatavari: werking bij PMOS, overgang en seksueel welzijn

Van hormonale schommelingen en menstruatieklachten tot de overgang: het vrouwenlichaam doorloopt verschillende levensfases waarin uiteenlopende klachten kunnen ontstaan. Toch is vrouwengezondheid lange tijd onderbelicht gebleven in wetenschappelijk onderzoek. Gelukkig komt daar verandering in! Zo groeit ook de wetenschappelijke belangstelling voor shatavari (spreek uit als sja-taaa-va-rie), een ayurvedisch kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt binnen de vrouwengezondheid. Maar wat zeggen recente studies over de mogelijke werking van shatavari bij PCOS, de overgang en seksueel welzijn?

Wil je meer weten over menstruatieklachten? Lees dan ook ons artikel Premenstrueel syndroom (PMS) uitlegd, waarin we dieper ingaan op de klachten die hierbij kunnen ontstaan en praktische tips.

Wat is shatavari?
Shatavari (Asparagus racemosus) is een plant uit de aspergefamilie die van nature voorkomt in Azië. Binnen de Ayurveda, de traditionele Indiase gezondheidsleer, staat shatavari bekend als de ‘koningin der kruiden’. Het wordt al eeuwenlang gebruikt rondom de menstruatie, vruchtbaarheid en overgang.

De wortels bevatten verschillende bioactieve stoffen, waaronder shatavarinen. Onderzoekers bestuderen of deze stoffen invloed kunnen hebben op processen die betrokken zijn bij de hormoonhuishouding. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken die de werking van shatavari bestuderen, we nemen je er graag in mee.

Shatavari bij PMOS (PCOS)
PMOS (polyendocrien metabool ovariumsyndroom), voorheen bekend als PCOS (polycysteus ovariumsyndroom), is een hormonale aandoening die onder andere een onregelmatige menstruatie, acne en verminderde vruchtbaarheid kan veroorzaken. Sinds mei 2026 wordt de nieuwe naam PMOS gebruikt. Deze naam benadrukt dat niet alleen de eierstokken en hormonen, maar ook de stofwisseling een rol spelen.

In een klinische studie uit 2026 kregen 70 vrouwen met PMOS shatavari of een placebo. Na twaalf weken werden veranderingen in het follikelaantal, endometriumdikte en ervaren stress gezien bij de vrouwen in de shatavarigroep. De resultaten geven eerste aanwijzingen dat shatavari bepaalde kenmerken van PMOS gunstig kan beïnvloeden.

Shatavari tijdens de perimenopauze
De perimenopauze is de periode rondom de laatste menstruatie waarin hormoonschommelingen klachten kunnen veroorzaken, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

In een klinische studie uit 2025 kregen 80 vrouwen gedurende acht weken dagelijks 300 mg shatavari of een placebo. Vrouwen in de shatavarigroep rapporteerden een grotere afname van overgangsklachten, waaronder opvliegers, stress en verschillende lichamelijke en psychologische klachten. Ook werden veranderingen in bepaalde hormoonwaarden waargenomen.

Shatavari en seksueel welzijn
Stress, vermoeidheid en hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op het seksuele welzijn van vrouwen. Ook op dit gebied wordt de mogelijke werking van shatavari onderzocht.

In een studie uit 2026 kregen 135 vrouwen gedurende acht weken shatavari, een combinatie van shatavari en ashwagandha, of een placebo. Bij vrouwen die uitsluitend shatavari gebruikten, werden verbeteringen in seksueel functioneren en seksuele tevredenheid gezien. De combinatie met ashwagandha liet daarnaast verbeteringen zien op specifieke onderdelen, waaronder opwinding, lubricatie en orgasme.

Shatavari: een veelbelovend vrouwenkruid
Deze recente studies laten interessante resultaten zien op het gebied van PMOS, overgangsklachten en seksueel welzijn. Hoewel de eerste bevindingen veelbelovend zijn, is aanvullend onderzoek nodig om de mogelijke effecten op langere termijn verder in kaart te brengen.

Wil je shatavari gebruiken als supplement? Let dan op de kwaliteit en samenstelling van het extract. In wetenschappelijk onderzoek worden onder andere gestandaardiseerde extracten gebruikt, zoals sri-81. Bespreek het gebruik bij hormonale aandoeningen, medicijngebruik, zwangerschap of borstvoeding eerst met een zorgverlener.

De groeiende wetenschappelijke belangstelling voor shatavari past binnen een bredere ontwikkeling waarin vrouwengezondheid steeds meer de aandacht krijgt die het verdient.

Bronnen