September reset: 5 gewoontes voor een gezonde start na de zomer
Na de vakantie is het vaak even schakelen. Weer aan het werk of naar school, minder uitslapen en een agenda die langzaam voller raakt. September voelt daardoor een beetje als een frisse start en is een mooi moment om gezonde gewoontes weer op te pakken.
Een echte reset heeft je lichaam natuurlijk niet nodig. Veel interessanter is om een paar kleine gewoontes te kiezen die je ook op de lange termijn kunt volhouden.
1. Vind je voedingsritme weer terug
Na weken van later ontbijten en vaker buiten de deur eten, kan wat meer structuur prettig zijn. Denk vooruit over je ontbijt, lunch en drukke avonden. Zorg bijvoorbeeld dat fruit en volkorenproducten in huis zijn of bereid je lunch alvast voor. Zo maak je de gezonde keuze ook de makkelijke keuze.
2. Breng beweging terug in je dag
Weer naar kantoor of de collegebanken betekent vaak ook meer zitten. Fiets naar je werk, wandel tijdens de lunch of pak wat vaker de trap. Wil je weer sporten? Kies vooral iets wat je leuk vindt. De beste vorm van beweging is uiteindelijk degene die je volhoudt.
3. Zet vezels wat vaker op het menu
Je darmen hoeven na de vakantie niet te ‘resetten’, maar september is wel een mooi moment om weer wat meer vezelrijke producten te eten. Denk aan groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden. Kleine aanpassingen, zoals vaker volkoren kiezen of fruit meenemen naar je werk, tellen al op.
4. Pak je slaapritme weer op
Tijdens de vakantie verschuift je slaapritme gemakkelijk. Probeer na de zomer weer rond dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan. Een vaste avondroutine kan daarbij helpen, bijvoorbeeld door je telefoon op tijd weg te leggen en bewust een rustmoment in te bouwen.
5. Maak gezond kiezen makkelijk
Gezonde gewoontes draaien niet alleen om motivatie. Hoe makkelijker je ze maakt, hoe groter de kans dat je ze volhoudt. Leg bijvoorbeeld je sportkleding alvast klaar of koppel een nieuwe gewoonte aan iets wat je iedere dag doet.
Dat kan ook gelden voor supplementen. Wie ervoor kiest de voeding aan te vullen met een multivitamine, kan deze bijvoorbeeld dagelijks bij het ontbijt nemen. Wil je weten waar je bij een multi op kunt letten? Lees dan ons artikel over hoe je een multivitamine kiest.
Geen reset, maar een ritme dat blijft
Je hoeft vanaf september niet ineens perfect te eten, sporten én slapen. Kies liever één of twee gewoontes die bij je dagelijkse leven passen. De grootste winst zit uiteindelijk niet in wat je in september allemaal verandert, maar in wat je in oktober, november en daarna nog steeds weet vol te houden.
