Bali belly: het vakantiesouvenir dat je liever niet meeneemt

Je ligt op een hagelwit strand, nipt van een ijskoude frisdrank en hebt nét dat gezellige lokale eettentje ontdekt. Maar dan slaat het toe: buikpijn, misselijkheid en eindeloze bezoekjes aan het toilet. Reizigersdiarree, ook wel bekend als Bali belly, is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten op vakantie. Helemaal voorkomen lukt niet, want soms is één ijsklontje van het lokale kraanwater al voldoende. Gelukkig kun je door voorzichtig te zijn de kans wel verkleinen. 

Waarom krijg je er last van?
Reizigersdiarree ontstaat meestal doordat je in aanraking komt met bacteriën, virussen of parasieten waar je lichaam niet aan gewend is. Dat kan via eten, drinkwater of minder goede handhygiëne. Ook een ander eetpatroon, alcohol, warmte, lange reisdagen en een verstoord dagritme kunnen je spijsvertering gevoeliger maken.

Wat kun je zelf doen?
Een goede voorbereiding helpt. Was regelmatig je handen, drink alleen veilig drinkwater en kies bij voorkeur voor goed verhitte maaltijden. Geef je spijsvertering daarnaast wat rust door regelmatig te eten en voldoende te drinken, zeker bij warm weer.

Juist in periodes waarin je darmen wat meer te verduren hebben, kan het daarnaast zinvol zijn om extra aandacht te besteden aan de ondersteuning van je darmmicrobioom. Naast een gezond voedingspatroon kunnen bepaalde voedingssupplementen daarbij een aanvulling zijn.

Heb je een gevoelige maag of krijg je tijdens vakanties vaker spijsverteringsklachten? Dan kunnen plantenextracten zoals gember en artisjok ondersteuning bieden. Gember helpt de normale maaglediging en kan bijdragen aan een comfortabele buik. Artisjok ondersteunt de spijsvertering en de vetvertering via de galproductie. Ook ingrediënten die het maagslijmvlies ondersteunen, zoals vijgcactus en olijfbladextract, kunnen in periodes van een afwijkend voedingspatroon een waardevolle aanvulling zijn.

Daarnaast zijn er postbiotica, bioactieve stoffen die ontstaan tijdens de fermentatie door gunstige bacteriën. In tegenstelling tot probiotica hoeven postbiotica niet in de koelkast bewaard te worden, waardoor ze ook op reis gemakkelijk mee te nemen zijn. Ze ondersteunen een gunstige omgeving voor het darmmicrobioom, juist op momenten waarop je spijsvertering extra wordt uitgedaagd.

Ook voeding speelt een belangrijke rol. Vezelrijke producten zoals groente, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten en zaden hebben een prebiotische werking. Ze dienen als voeding voor de gunstige microben in de darmflora en helpen zo een gezond darmmicrobioom te ondersteunen.

Goed voorbereid op reis
Een vakantie vraagt soms veel van je spijsvertering. Met goede hygiëne, bewuste voedingskeuzes en waar nodig wat extra ondersteuning kun je de kans op klachten verkleinen. En krijg je toch reizigersdiarree? Zorg dan vooral dat je voldoende blijft drinken. Neem bij ernstige klachten, hoge koorts, bloed bij de ontlasting of aanhoudende diarree altijd contact op met een arts.

Bron
Orthokennis brochure - spijsverteringsklachten